2015.07.14
痛〜いこむらがえり(>_<)
こんにちは、rerac spa 岡本です。
最近、ジムに通いだし、今まで運動しない生活から急に激しく筋肉を使ったせいか、足がつる・・・いわゆるこむらがえりになってしまいました。
なった事がある方は、あの激痛わかっていただけるかと思いますが・・・本当に泣けるくらい痛いんです(>_<)
こむらがえりの原因としては、
・筋肉疲労 （私はこれだと思います(^_^;)）
・ミネラル不足 特にカルシウム、マグネシウムが不足すると起こりやすいようです。
・水分不足
・足の冷え
・病気が潜んでいる場合も 脊柱管狭窄症、椎間板ヘルニアなどの症状の一つとしておこったり、脳梗塞や脳腫瘍、糖尿病などの内分泌疾患
などです。
では、なってしまった時の対処法は？
まずは、伸ばす！膝を伸ばして足のつま先をゆっくり顔の方へ曲げるようにして、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。
少し症状が和らいできたら、ふくらはぎを下から上へ向かってやさしくさするようにマッサージしたり、ひざの裏をもむ、足首を回すなどの方法で血行を促し、硬くなった筋肉をほぐしましょう。
ならない為の予防も大切です！
・ ミネラルを多く含む物を食べる。
カルシウム・・・乳製品、小魚など
マグネシウム・・・豆腐、納豆、ひじき、ナッツ類など
私は最近、ヨーグルトにナッツとはちみつを入れて食べてます。最近前より足がつらなくなったような気がします☆
・水分を多めにとる。
・足を温める。
・疲労物質を溜め込まないように、リンパマッサージなどでほぐす。
・ストレッチで筋肉を伸ばす。
毎日少しずつ、取り入れてみて下さい。
自分でほぐすのは面倒・・・
そんな時はrerac spaへ❤️
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